Fase 3 : de opbouw van de koolhydraten!

In deze fase worden de koolhydraten aan de voeding toegevoegd, u gaat langzaam weer toewerken naar een normaal eetprogramma. De introductie van de koolhydraten moet stapsgewijs plaatsvinden om het lichaam weer rustig te laten wennen.

 

Ook in deze fase valt u nog af. U valt in deze fase de resterende, laatste kilo's voor uw streefgewicht af. Mocht u merken dat u geen gewicht meer verliest, dan kunt u tijdelijk terugpakken naar Fase 2.

 

De ervaring van onze diëtisten is dat u er het beste aan doet om deze introductie fase op te splitsen in 3 deelfasen, namelijk Fase 3a, Fase 3b en Fase 3c Onze ervaring heeft laten zien dat u hiermee geen extra vetstapeling heeft.

 

De opbouw is als volgt:

Fase 3a: 

  • 2-3 zakjes per dag
  • 1 zelfbereide laagcalorische maaltijd met 1 portie vlees/vis/kip of ei en groente 
  • alle groenten zijn toegestaan
  • 2 liter drinken
  • 1 mager zuivelproduct (totaal 200 ml)
  • 1 sneetje (liefst koolhydraatarm) brood
 
Duur: ongeveer 1 week, mag ook langer
 

Fase 3b: 

  • 1-2 zakjes per dag
  • 1 zelfbereide laagcalorische maaltijd met 1 portie vlees/vis/kip of ei en groente 
  • alle groenten zijn toegestaan
  • 2 liter drinken
  • 2 magere zuivelproducten (totaal 400 ml)
  • 1-2 sneetjes (liefst koolhydraatarm) brood
  • 2-3 keer per week een maaltijd met zetmeelproducten zoals aardappelen (max. 100 gr ongekookt gewicht), (liefst koolhydraatarme) rijst of pasta (max. 50 gram ongekookt gewicht)
  • 1 portie fruit, kies uit de Fruitlijst
 
Duur: ongeveer 1 week, mag ook langer
 

Fase 3c: 

  • 0-1 zakje per dag
  • 1 zelfbereide laagcalorische maaltijd met 1 portie vlees/vis/kip of ei en groente 
  • alle groenten zijn toegestaan
  • 2 liter drinken
  • 2 magere zuivelproducten (totaal 400 ml)
  • 2-3 sneetjes (liefst koolhydraatarm) brood
  • 3 keer per week een maaltijd met zetmeelproducten zoals aardappelen (max. 100 gr ongekookt gewicht), (liefst koolhydraatarme) rijst of pasta (max. 50 gr ongekookt gewicht)
  • 1-2 porties fruit per dag, kies uit de Fruitlijst 

Duur: ongeveer 1 week, mag ook langer

U bent dus in totaal 3 weken bezig met fase 3. U kunt dit ook versneld doen, maar de ervaring leert dat het op de langere termijn invoeren van de koolhydraten het beste effect heeft!

 

Na deze fase gaat u over naar fase 4: de stabilisatiefase.